עשר דקות בבוקר: תרגול קצר שאפשר לעשות בבית

הטעות הנפוצה בתרגול ביתי היא לנסות לשחזר שיעור שלם. זה עובד פעמיים ואז נגמר. מה שכן מחזיק אורך זמן הוא רצף קצר שאפשר לעשות גם ביום לא טוב.

הנה חמש תנוחות שלוקחות עשר דקות, לפני הקפה או אחריה.

אחרי שנת לילה הגוף נמצא באותה תנוחה שעות רבות, ורוב האנשים עוברים מזה ישר לישיבה. עשר דקות של תנועה ביניהן עושות הרבה יותר ממה שנשמע.

יתרון נוסף: בבוקר עוד אין למה לדחות את זה. בערב תמיד יש.

1. שכיבה על הגב עם ברכיים מכופפות. כפות הרגליים על הרצפה, ידיים לצדדים, חמש נשימות איטיות. זה לא חימום, זו התחלה.
2. חיבוק ברך לחזה, רגל אחת בכל פעם, שלוש נשימות לכל צד. משחרר את הגב התחתון.
3. פיתול עדין בשכיבה. ברכיים נופלות לצד אחד, המבט לצד השני, בלי לדחוף.
4. תנוחת החתול והפרה. על ארבע, עיגול ושקיעה של הגב לסירוגין עם הנשימה, שמונה פעמים.
5. תנוחת הילד. ישיבה על העקבים, מצח לרצפה, שלושים שניות של שקט.

אם הברכיים או הקרסוליים לא נוחים, שימו שמיכה מקופלת מתחת. זה העיקרון של איינגר בגרסה ביתית.

עשר דקות שקורות שווות יותר משעה שמתכננת.

שלושה דברים עוזרים. ראשון, להשאיר את המזרן פרוש מאתמול. שני, לקשור את התרגול למשהו שאתם בלאו הכי עושים – מיד אחרי צחצוח שיניים, לפני המקלחת. שלישי, להוריד את הרף: ביום עמוס עושים רק את תנוחה מספר אחת וחמש.

והערה אחת לסיום: תרגול ביתי לא מחליף שיעור. בשיעור מישהו רואה אתכם מבחוץ ומתקן דברים שאי אפשר להרגיש לבד.